运动在家! Come smaltire gli involtini…

Buongiorno ragazzi e ragazze!

Avete avuto un week-end all’insegna di pranzi e cene abbondanti e volete smaltire gli squisiti e prelibati involtini cinesi? Allora siete nel posto giusto, o meglio… nel blog giusto. Fai anche tu come noi, non stare a poltrire sul divano lamentandoti di essere annoiato. Alzati e fai un po’ di movimento ed esercizio fisico per mantenerti in forma!

Quest’oggi vi consiglieremo alcuni esercizi semplici e pratici da poter effettuare in casa e senza l’uso di pesi o attrezzi “da palestra”. Essi sono da effettuare a corpo libero e hanno la funzione di smaltire non solo gli involtini cinesi, ma anche gli abbondanti pasti che ciascuno di noi starà sicuramente cucinando e mangiando durante questa quarantena. Al termine di essi ci saranno dei particolari esercizi di respirazione cinesi.

Interessati? Ottimo, allora mettetevi in tenuta sportiva, impostate della musica che vi motivi, la vostra playlist preferita o perché no, qualche canzone cinese ed iniziamo subito!

运动在家

Iniziamo con un breve riscaldamento. Potete effettuare circonduzioni delle braccia e delle spalle sia in avanti che indietro, circonduzioni del bacino in senso orario ed antiorario, rotazioni della schiena, qualche skip basso…

Una volta terminato il vostro riscaldamento molto tranquillo alleniamo l’aspetto aerobico. Anche avere una buona capacità è importante per mantenersi in salute. Questa parte dell’allenamento può variare in base alle possibilità di ognuno: potete semplicemente correre (in cinese 跑步 pǎobù) per all’incirca 5/10 minuti nel vostro giardino, soprattutto se è grande; potete fare su e giù per le scale di volta per una decina di volte; potete fare 10 minuti di cyclette se la possedete, d’altronde è come andare in bici (in cinese 骑自行车 qí zìxíngchē), oppure potete semplicemente saltare la corda per qualche minuto.

Terminata questa prima fase dell’allenamento possiamo allenare braccia, gambe e addominali. Giusto per mantenerci in forma e non sembrare noi stessi degli involtini… Per le braccia si possono svolgere dei piegamenti e un esercizio chiamato “bip” per i tricipiti. L’allenamento delle gambe comprenderà gli di squat, soprattutto per le ragazze che vogliono mantenere o avere un fondoschiena tonico, e degli affondi. Per tutti questi esercizi è consigliabile effettuare una decina di ripetizione, per 2/3 serie. Infine alleneremo la parte addominale svolgendo un ventina di addominali. Tutti gli esercizi sono spiegati nelle foto in fondo a questo articolo.

Dopo il nostro allenamento è preferibile eseguire degli esercizi di allungamento che riguardino braccia, gambe ed addominali.

Infine, eccoci arrivati ai tanto attesi esercizi cinesi. Il loro nome è 气功 (qìgōng). Qì è l'energia, quel soffio che ci abita e pervade. Il qì gōng è un lavoro sul qì, l'energia interna al corpo, il soffio vitale secondo la medicina tradizionale cinese.

Esiste il Qì gōng statico e quello dinamico, spesso inseriti in programmi di benessere che comprendono esercizi e automassaggi Taoisti, pratiche per migliorare la respirazione interna e per il potenziamento energetico.

Il Qì gōng è l'arte di coltivare il Qì: accrescerlo, rafforzarlo e raffinarlo, attraverso tecniche esterne e spirituali: postura e movimento, concentrazione mentale e meditazione.

1) Cercare l'alto (che è come il basso)

Partite dal Wu chi, stazione eretta che è la posizione di base (Wu chi è anche, per intenderci, ciò che simbolicamente precede il Tao, il formarsi del nero e del bianco).

Spingete verso terra poi sollevate le braccia fin sopra la testa. Abbassate le mani fino alle spalle, palmi rivolti in avanti. Spingete in avanti allungando le braccia. Ripetete. Quante volte? Ascoltatevi. Senza fretta alcuna.

2) Respirare consapevolmente, inondare il corpo di soffio

Chen Pinsan scrive: «Il vero soffio, partendo dai piedi, circola nei canali di controllo e di funzione come una ruota; le membra hanno la stabilità delle montagne, i pensieri si fermano, il meccanismo celeste si muove per moto proprio».

Non so se c'è spiegazione più valida di questa. Rimanete in stazione eretta, non visualizzate, non cercate alcuna sensazione. State con il respiro.

Con questa tipologia di esercizi di rilassamento, “ovvero la nostra ciliegina sulla torta” della rubrica 运动在家, vi auguriamo un buon allenamento e una buona e attiva quarantena!

待在家里! Dài zài jiālǐ!

Giuseppe Longhi